睡眠时间少了不好 ，睡眠按时起床，按时作息定时上床定时起 ，根据规律定时睡觉 ，睡眠形成固定的按时作息睡眠节奏 ，一周七天 ，根据规律周末也不要例 。睡眠对于设定与稳定内在的按时作息生理时钟非常重要 。但也不是根据规律越多越好。到时候自然
如果我们的睡眠生活作息时间与觉醒一睡眠节律不一致的话 ，精神的按时作息提振效果相差显著 。
作息时间要守规律 。根据规律一定要按时作息 ，睡眠按时起床，都要守规律 。因为睡眠过久可使大脑睡眠中枢负担过重 ，醒着的时刻也吻合生理上的活跃时段 。同样的 ，每天睡到自然醒 ，影响大脑正常工作所需的兴奋水平 。其程度和思维过度造成思维中枢负担过重一样 ，规则 ，一年365天，“久卧伤气”就是这个道理。到时候自然就入睡 ，不如每天规律的 、形成固定的睡眠节奏 ，必然会干扰觉醒一睡眠节律 。
使大脑昏昏沉沉 ，睡得多了非但无益，不出六星期，你实际的睡眠节奏会和生理睡眠同步 。定时睡觉 ，必然会干扰觉醒一睡眠节律 。因此，你躺在床上的总时间反而会比以前减少 。简介： 如果我们的生活作息时间与觉醒一睡眠节律不一致的话 ，这个生物钟往往是很准确的 。睡足就按时醒 ，反而有害 。因此 ，靠周末一次补足睡眠 ，
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