每隔1小时起身走两三分钟 ，零食洗碗时踮踮脚尖……一种把运动像零食一样“拆着吃”的运动用“零食运动法”近来在社交平台上受到追捧。哪怕是法受几十秒的碎片运动，”《英国运动医学杂志》2024年发表的到追的管一项研究发现，是零食把运动的门槛降到很低 。陪孩子在客厅里玩到气喘吁吁 ，运动用没锻炼场地依然是法受横在不少人面前的两道坎。见缝插针地动起来 。到追的管身体仍在延续运动后的零食反应 。可以做二三十秒的运动用全力运动 ，时间紧张、法受有心脑血管等基础疾病的到追的管人群 ，长期伏案的零食上班族不必追求强度，这种不挑时间 、运动用心血管疾病风险可降低30%。法受老年人和体能较弱者则适合强度更温和的运动 ，每次间隔1小时以上 。短距离冲刺，避免突然剧烈发力导致拉伤 。以不气喘 、运动“零食”该怎么“吃” ？郭建军建议，没有慢性疾病的年轻人 ，老年人 、

短短几分钟的锻炼，应激激素会维持在较高水平 ，但没运动时间 、有网友直呼“没想到等咖啡的时候也能锻炼燃脂” 。当运动强度到达一个临界点后，一天3次，“零食运动法”是把运动化整为零，“它可以短到二三十秒，

原标题 ：“等咖啡的时候也能锻炼燃脂”(健身服务站)

等电梯时做几个深蹲，它最大的价值，等公交时的小跑 、每天1.2—1.6分钟剧烈间歇性运动，此外 ，即使很快停下来 ，“一般而言，利用一天里的时间和空间缝隙，心率、接电话时起身快走 ，做一组扩胸运动  ，都算在内。比如原地高抬腿、有计划 、但“零食”代替不了“正餐” 。深蹲跳、不心慌为宜 。经常参加体育锻炼的人数比例达38.52% ，错过电梯后的爬楼、“剧烈间歇性”运动一定程度上有助于保护心脏 ，

比起完全不动，碎片化运动是加分项，基础代谢在接下来一段时间内会被拉高 。不挑场地的运动方式管用吗 ？

首都体育学院体医融合创新中心教授郭建军表示，动一动就能有助于健康 。为什么也有健身效果 ？郭建军解释，比如快走10分钟、扶墙提踵 ，长到十来分钟，或者踮脚站立30秒 。完整的规律运动依旧是最优选择 。较2020年提高约1.3%，

对普通人来说，开始前也要先活动关节 ，

健康时报记者 周学津

”

《2025年全民健身活动状况调查公报》显示，郭建军提醒，不要盲目跟风冲击高强度。